Людмила Мищенко - В потоке сотворения
– Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.
4. Правой рукой обхватите кольцом запястье левой и помассируйте его. Затем поменяйте руки. Здесь находится много точек. Они нормализуют давление.
Омолаживающий самомассаж: продувание барабанной перепонки.
Эта техника помогает прочистить внутреннее ухо, когда вы чувствуете, что оно забилось или в нем слишком большое давление. Когда вы чувствуете, что ваш слух притупился, стоит раз или два дунуть и слух снова в порядке.
1. Сделайте глубокий вдох, наполните нижнюю часть живота, затем среднюю и верхнюю часть легких и горло.
2. Проглотите воздух с глотательным звуком.
3. Зажмите ноздри большим и указательным пальцем любой руки.
4. Дуньте (выдохните) мягко в закрытые ноздри. Давление будет постепенно нарастать и перейдет в ушные каналы. Вы можете слышать щелчок барабанных перепонок.
5. Снова проглотите воздух с глотательным звуком.
6. Отнимите пальцы от носа и медленно выдохните через нос. Всего сделайте два или три раза.
Не нужно дуть в закрытые ноздри слишком сильно, это может повредить внутреннее ухо. Дуйте напряженно, но нежно. Это упражнение не только нормализует слух, но и помогает сохранять равновесие.
Глава 30. В царстве Морфея
Морфей, до утра дай отраду
Моей мучительной любви.
Приди, задуй мою лампаду,
Мои мечты благослови!
А. С. Пушкин.Никто не станет оспаривать аргумент, что здоровый сон является непременным условием хорошего здоровья и долголетия, а бессонница заставляет страдать не только пожилых людей, но и совсем молодых. Исследования американских ученых показали, что большинство людей в возрасте от 35 до 60 лет спят ночью в среднем всего шесть часов и сорок одну минуту, тогда как суточная потребность сна – как минимум восемь часов. 32% людей прибегают к помощи снотворного. Причины возникновения бессонницы самые разные, у каждого – свои, но чаще всего это результат стрессов, болезней и нездорового образа жизни.
Хроническое недосыпание может ускорить процесс старения. Исследования, проведенные в университете в Чикаго под руководством Эвы ван Каутэр, выявили, что недостаток сна может изменить уровень содержания гормонов и повлиять на способность организма вырабатывать углеводы.
Мы поговорим о том, как помочь своему организму без снотворных препаратов восстановить здоровый сон.
Интересны выводы об основных причинах нарушения сна, сделанные американскими врачами Дж. Вальслебен и Р. Барон-Фауст. Они определяют десять основных нарушений сна:
– Стресс;
– Болезнь;
– Шум;
– Свет;
– Неудобное расписание;
– Кофеин;
– Алкоголь;
– Стимулирующие медикаменты;
– Депрессия;
– Страх.
Все эти явления ведут к нарушению плавности и равномерности движения энергии в организме.
Я обратила ваше внимание на них только для того, чтобы вы могли проанализировать свой сон и имели возможность субъективно оценить свое состояние, если у вас имеются проблемы со сном.
Обращаю ваше внимание на факт, что алкоголь не помогает при бессоннице, а наоборот, может быть причиной её возникновения. Алкоголь помогает расслабиться, после его употребления клонит в сон, но спустя 2—3 часа, после его усвоения, он начинает оказывать бодрящее действие.
Все, что расслабляет разум и тело, помогает избавиться от стресса – основной причины появления бессонницы. А мы уже знакомы со многими техниками йоги и цигун, медитациями на релаксацию, которые нейтрализуют реакцию организма на стресс и в результате этого расслабления уменьшается частота сердцебиения, понижается кровяное давление.
Прекрасное средство для приятного засыпания – МЕДИТАЦИЯ. Я уже уделила ей достаточно внимания и сейчас только отмечу, что она выгодно отличается от других техник снятия напряжения, так как во время её выполнения мышцы находятся в покое, и вы легко можете сконцентрироваться на дыхании и релаксации тела. Хорошее средство для засыпания – мантры или молитвы. Вместо того чтобы считать слонов, можете почитать молитвослов или повторять любимую мантру. Если в то время, когда вы пытаетесь уснуть, вас одолевают тревожные мысли, пытайтесь не «обсасывать» их. Просто игнорируйте их, скажите себе, как Скарлетт: «Об этом я подумаю завтра», и постарайтесь сосредоточиться на дыхании.
Также можно задействовать визуализацию. Закройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда дыхание станет ровным и спокойным, задействуйте своё воображение и представьте себя в месте, где вам было спокойно и хорошо, где вы были расслаблены. Постарайтесь прочувствовать это состояние покоя и безопасности, комфорта и расслабленности.
Избавиться от стресса и сопутствующей ему бессонницы помогает также АРОМАТЕРАПИЯ.
Это ещё один способ расслабиться. Ароматические запахи лаванды, валерианы, ромашки, мандарина, лимона, розы, малины, лавра, папоротника, хмеля, лаванды, душицы, чабреца, герани, мяты, орешника, тимьяна и другие (может быть, у вас есть свои, помогающие только вам!) можно применять в форме подушечек, ванн, лосьонов, ароматических паров.
И, конечно, правильное питание способствует крепкому здоровому сну. Медики советуют избегать приёма тяжелой пищи за 4—5 часов до сна (это может вызвать изжогу и приток кислоты к желудку). Нежелательно есть непосредственно перед тем, как лечь спать. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до сна. Это может быть стакан теплого молока, которое содержит аминокислоту триптофан, который в мозге превращается в серотонин и помогает улучшить сон. Молоко также содержит кальций и помогает укрепить кости. Триптофан содержится в сыре, твороге, кефире, бананах, индейке, рыбе.
Травяные чаи без содержания кофеина тоже обладают успокаивающим средством перед сном. Прекрасно действуют валериановые чаи, а также чаи такого состава: пустырник, мята, душица, хмель, тимьян, но вы должны подобрать для себя индивидуальный чай. И постарайтесь не есть сладкого перед сном!
Средство от бессонницы.
Это упражнение я взяла из Системы здоровья Ниши и периодически применяю.
1. Соедините указательный, средний и безымянный пальцы правой руки и подушечками приложите их к области между носом и верхней губой.
2. Левую руку положите на солнечное сплетение. Представьте, как тепло от левой ладони проходит по левой руке вверх до плеча, направляется через плечи и шею в правую руку и попадает в пальцы.
3. Почувствуйте, как из пальцев тепло-энергия перетекает в область над губой.
4. Выполнять 5—10 минут перед сном.
Воздействие энергии на эту область вызывает сонное спокойное состояние головного мозга. Дыхание становится ровным и глубоким, вы успокаиваетесь и незаметно засыпаете.
Есть ещё одно прекрасное средство для засыпания, позаимствованное мной из индийской медицины. Но чтобы вы восприняли его серьёзно, я должна ввести вас в суть этого метода.
Волшебные мудры.
МУДРЫ – это подарок великой и прекрасной Индии всему человечеству. На санскрите МУДРОЙ называется особое ритуальное положение рук. Каждое положение не только содержит в себе тайный символический смысл, доступный лишь избранным, но и обеспечивает огромный целительный эффект. Ведь вы уже знаете, что на наших руках имеется множество энергетических каналов, связанных и с определенным органом, на который они замыкаются, и с общей функциональной системой нашего организма. Та или иная комбинация пальцев создаёт определённую энергию и направляет её в нужное русло, воздействуя таким образом на нуждающиеся в помощи органы и нервную систему.
В арсенале у йогов имеются сотни мудр, это целая наука. Я хочу предложить вам всего лишь две, которыми постоянно пользуюсь сама. То, что я хочу вам предложить, доступно абсолютно всем, не требует особых усилий и не имеет никаких противопоказаний. Если вы будете выполнять их постоянно, то очень скоро оцените их лечебный эффект.
Мудра «знание».
Наверное, самая простая в выполнении и самая важная по энергетическому действию. Замыкая пальцы в своеобразный круг, в организме создаётся энергетический поток, гармонизирующий деятельность всех физиологических процессов. Снимается эмоциональное напряжение, исчезает тревога, печаль, тоска, беспокойство, меланхолия. Улучшаются процессы мышления, активизируется память.
Рекомендуется: при бессоннице, высоком кровяном давлении, негативных эмоциях, стрессовых состояниях.
Выполнение: Верхнюю подушечку указательного пальца соединить с верхней подушечкой большого пальца. Получается своеобразное колечко. Три оставшиеся пальца выпрямлены и не напряжены.
Мудра «спасающая жизнь».
Этой мудре научитесь сами и научите своих родных и близких. Её чудодейственная сила действительно может спасти вам жизнь. Ведь мы часто чувствуем недомогания совсем не в «подходящих» местах: в дороге, на собрании и т. п. И под рукой не оказывается лекарств.
